Sport

Nous avons bien conscience que cela va sembler un peu contre-intuitif à certains, mais il faut savoir que le fait de reprendre une activité sportive en automne est vraiment très bon pour soi, à tous les niveaux de l’être (tant physique que mental et psychologique) ! Sachez-le une bonne fois pour toute, non seulement cette reprise du sport aura des répercussions positives sur l’organisme du point de vue de sa physiologie pure, mais en plus, vous bénéficierez également d’un boost psychique vraiment loin d’être négligeable.
Un ciel un peu morne et triste ou une pluie souvent maussade et teintée de mélancolie ne doivent pas vous empêcher de vouloir vous dépenser, et vous redynamiser, c’est même tout le contraire !

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Prenez soin à la fois de vos poumons et de vos mirettes !

Se faire plaisir c’est une expression très large, et on perd souvent du vue que cela revient aussi à gâter ses yeux… Lorsque l’on remet cela dans le contexte, alors comment ne pas profiter de la saison automnale pour aller faire le plein de beauté ; elle est là, offerte, gratuite et absolue, alors qu’attendons-nous au juste ?

Lorsque l’été cède sa place doucement, sans combattre, les arbres et les forêts se parent de toutes les nuances de feux que l’on peut imaginer sur la palette d’un grand peintre impressionniste, et les paysages deviennent alors formidablement beaux ; oseriez-vous prétendre que ce n’est pas important de passer à côté sans les voir ?

Que vous choisissiez de faire de la marche, de la course, du vélo, peu  importe… Aller faire une activité en extérieur revient alors automatiquement à flatter ses pupilles dans le même temps que vous dynamisez vos fibres et votre cœur et que vous vous regonflez le moral par le biais des couleurs. Ne sous estimez pas ce coup de fouet, vous auriez bien tort, tout d’abord il ne coûte rien, mais en plus, il tombe à point nommé, au moment où justement le corps et l’âme sont en proie à une petite chute, du fait de la météo qui change vers le froid, le gris et l’humide…!

Et puis, à partir de la mi ou de la fin septembre, les températures parfois étouffante des mois précédents, vont commencer se faire plus douces et le fond de l’air plus frais est aussi une véritable bénédiction pour savoir profiter et pratiquer sa discipline de façon agréable, sans suffoquer et sans transpirer comme une véritable éponge pressée !

Le choix vous revient : en intérieur ou en extérieur !

Il se peut que vous trouviez qu’il fait trop mauvais temps dehors, ce peut être à cause du vent, de la pluie, voire même des deux qui se mêlent, et bien alors dans ce cas, l’automne pourra aussi être l’occasion de faire le point vis-à-vis de ce que vous aimez en matière de pratique sportive. Pour être efficace et se tenir à la pratique, il faut opter pour un sport ou une discipline qui nous plaît, qui nous ‘transcende’ quelque part…

Bien que ce ne soit pas une règle absolue, on remarque souvent que les gens qui n’aiment pas trop courir ou se dépenser en pédalant à l’air libre, trouveront plus sympa de se mettre à la salle, bien au chaud et à l’abri de l’humidité… Et cela peut se comprendre bien naturellement, lorsque les journées vont raccourcir et que les températures vont moins donner envie de flâner béatement dehors.

Si l’on parle de salle, et que l’on pense d’emblée nécessairement au fitness et à ce type d’activités, il ne faut pas non plus oublier les piscines couvertes et la natation, qui connaissent un net regain d’activité une fois l’été arrivé à son terme.

Sachez qu’une fois que l’automne a débarqué, les bassins (qu’ils soient extérieurs ou couverts…) sont bien moins fréquentés qu’en été, et que se mettre à faire des longueurs (voire barboter tout simplement…) peut vraiment s’avérer super agréable.

Les extérieurs sont à vous !

A l’automne, exit les chemins, les sentiers, les parcs, les terrains (de tennis, de basket, etc.) ou les pistes cyclables trop fréquentés… En cette saison plus fraîche et soit disant moins « sexy », si vous avez pris la décision de vous remettre à pratiquer un sport d’extérieur, quel qu’il soit, et bien vous allez avoir l’insigne plaisir de ne plus vous sentir à l’étroit, vous aurez de la place. Les chiffres sont très parlants en regard à la fréquentation des sites de pratique sportive extérieurs, on compte grosso modo de 2 à 3 fois moins de personnes sur place en automne qu’en été, ce qui fait le bonheur de toutes celles et de tous ceux qui pratiquent à la saison rousse !

Avant de vous lancer, et c’est un conseil important qui pourrait bien vous valoir de conserver la motivation essentielle tout l’automne et tout l’hiver durant, faites vous un petit plaisir, et commencez par vous équiper correctement ; une fois que cela sera fait, alors mettez-vous en mouvement.

Pour ce qui est des bienfaits directs à mettre au profit du sport en automne, sachez que les études le prouvent, lorsque la saison des rhumes et des petits coups de froid arrive, le fait de vous bouger de manière régulière va également vous apporter un surplus d’énergie au niveau de vos défenses immunitaires, et ce ne sera pas de trop…

Alors évidemment, cela ne vaut que si vous faites les choses de manière sensée. Il va de soit que si vous faites l’impasse sur le fait de vous couvrir correctement, sortir à l’air libre pour vous dépenser pourra effectivement vous valoir un nez qui coule ou ce genre de désagrément ; alors ne déshabillez pas Paul pour habiller Jacques et faites les choses intelligemment, avec un peu de réflexion et de jugeote, cela vous permettra d’en tirer un profit maximum.

Adieu cafard, adieu le moral en berne…

Voici un fait absolu, qui se retrouve dans toutes les études sur le sujet, et qui vaut pour toutes les tranches d’âges, tous les niveaux sociaux et les 2 sexes de façon indifférenciée : la fin de l’été marque la fin d’un cycle durant lequel on était au paroxysme de sa forme et de son envie de faire et de voir, et d’échanger.

En automne, les indicateurs chutent, les voyants passent souvent du vert au jaunes pour ns pas dire orange (de saison), et la motivation de se donner un second souffle doit être impulsée. Le mieux est de commencer par se fixer des objectifs, ne vous y trompez pas, c’est essentiel et cela participe grandement à ne pas se disperser et à ne pas lâcher l’affaire alors qu’il pleut et qu’il fait froid !

Il n’est pas besoin de vous fixer des objectifs démesurés ou très importants, visez ce que vous êtes capables de réaliser et tenez vous y, c’est cela la clef, plus que la performance en soi !
Le mieux sera ensuite de parvenir à tenir ces objectifs sur le court terme bien entendu, puis sur le moyen terme, avant de transformer tout cela en une routine qui ne vous vaudra que du bien.

Les études le prouvent sans le moindre doute, la pratique sportive (et pas forcément à un niveau ou à une intensité extraordinaires) est un vent qui souffle en poupe, c’est une arme parfaite pour retrouver la flamme et regonfler à la fois le poitrail et le moral, pour tout un chacun !

Il faut bien comprendre qu’au fond, tout cela n’est qu’une question d’équilibre, et l’énergie positive que nous confère une pratique régulière d’une activité sportive va tout simplement contribuer à nous rendre plus heureux. Dit comme ça, ce ne semble pas si énorme, mais en fait, c’est purement essentiel.

Aidez votre corps, c’est crucial !

Dès l’instant où il fait plus froid dehors, l’organisme va naturellement réagir à sa façon et il va tout faire pour maintenir une température correcte. ; afin de réaliser cela, il va par la force des choses consommer plus d’énergie (et donc de calories…).

Si cela peut en rassurer certains et certaines, ne considérez pas que vous allez l’user ou le fatiguer en lui imposant cela, ce serait une grande erreur ! Nous faisons partie de la nature et nous sommes armés pour faire face, mieux même, nous sommes faits pour cela ; en automne, lorsqu’il fait un peu plus froid et humide, votre organisme va s’habituer et travailler sainement pour contrebalancer l’environnement changeant. En résultera un bienfait majeur pour l’ensemble de votre organisme, notamment pour le cœur, mais pas seulement.

Sitôt la saison rousse arrivée, il est plus qu’important de contrecarrer la chute vertigineuse du moral citée plus haut (et souvent inévitable…), et votre corps, votre métabolisme, est parfaitement construit et armé pour cela.

Si le froid et l’humidité représentent effectivement un terrain tout à fait propice au développement des petites maladies telles que les rhumes , les angines, les gastros, les otites, les grippes, votre système immunitaire lui aussi a la faculté de gagner en puissance et de contrecarrer l’ensemble de ces hypothétiques problèmes.

Le sport, ceci n’est plus à démontrer, est bon pour notre santé physique (à condition de le pratiquer en respectant certains préceptes…), mais quels sont ses bienfaits sur la psychologie de l’individu, et sur sa santé mentale ?

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De très nombreuses études réalisées dans des pays variés aux racines culturelles très diverses, tendent à le prouver de façon indiscutable : lorsque l’on pratique une ou plusieurs disciplines sportive(s), on a très sensiblement moins de chance de tomber en dépression ou de connaître des épisodes de déprimes plus ou moins violents et répétés.
Si l’on en croit toujours ces mêmes études, cela est encore plus précis et net dans les résultats, puisqu’elles tendent à montrer de façon très claire que plus vous allez vous astreindre à la pratique d’un sport (ou de plusieurs disciplines données), et moins vous allez avoir de chance de connaître les affres d’une dépression.

Le lien de causalité est démontré de façon indubitable et cela sur un très grand nombre d’études. Une fois que l’on a compris cela et que l’on a intégré ce que cela devait nous signifier, il semblerait un peu dommage, pour ne pas dire « ballot », de ne pas faire un minimum d’effort, de ne pas mettre un entrain minimal, afin d’en tirer quelques profits.

Ne pas en tenir compte et ne rien faire du tout lorsque l’on sait tout cela, serait d’autant moins malin que les bienfaits que vous pourriez en retirer sont doubles : en effet, non seulement le sport va vous permettre d’avoir une sorte de soupape grâce à laquelle vous lutterez plus efficacement contre tout état dépressif, mais en outre, et ceci n’est pas anodin pour la majorité d’entre nous, vos séances sportives, quelle que soit la discipline ou les disciplines choisie(s), seront tout aussi bénéfique pour votre corps et vous feront de jolis courbes.

Nous aimerions éclairer un peu la question qui peut alors se poser, et qui soulève l’interrogation suivante : qu’est-ce que ces fameuses études mettent dans la case « Sport » au juste ?
Convenons tout d’abord qu’à condition que vous pratiquiez correctement (sans en faire trop, ou sans faire « mal »…), toutes les disciplines sportives, pour peu qu’elles vous conviennent et vous plaisent, seront forcément positives s’agissant de votre forme physique et de votre mental.

Soyons clairs à ce propos, les études que nous évoquons n’ont pas tant ciblé des sports précis que des façons ou des intensités pour les pratiquer. Elles sont donc axées autour d’une pratique sportive régulière (ce qui revient à 2 ou 3 séances par semaine), et avec une intensité modérée à intense (c’est à dire que vous n’êtes pas obligé de pousser votre organisme et votre métabolisme dans ses derniers retranchements lors de chaque séance, mais qu’il et tout de même important de ne pas non plus flâner au point de ne pas forcer du tout sur les muscles et au niveau cardiovasculaire…).

Il faut donc bien comprendre que ce n’est donc pas tant la discipline en elle-même qui va compter afin vous donner les armes qui vous permettront de lutter efficacement contre la dépression.
Un peu plus tard au cours de cet article, nous vous donnerons quelques idées de pratiques sportives (ne serait-ce que pour suggérer à celles et ceux qui sont un peu dans le flou à ce niveau là…), mais ce qui va être central quelle que soit l’activité sportive vers laquelle vous allez vous tourner au final, c’est plutôt votre propension à vous tenir à une certaine intensité dans la pratique, dans l’effort, et à un étalement de cette même pratique, dans le temps (il ne s’agit pas de faire une séance, puis de considérer que l’on s’est mis à l’abri de la dépression pour l’année qui arrive !).

Pour que vous compreniez bien, pour que les choses soient bien claires, sachez qu’il a été démontré de façon factuelle qu’une activité sportive hebdomadaire portée de 240 à 300 minutes (soit de 4 heures à 6 heures), avait un réel impact sur notre propension à sombrer dans la dépression, ou bien à l’inverse, à nous en protéger.

Ce temps d’effort que nous ne pouvons que vous conseiller peut tout à fait être réservé à de la marche, (sportive ou non, elle devra malgré tout rester un minimum soutenue), du vélo, de la natation ou ce genre de choses, mais vous pouvez tout aussi bien faire varier les plaisirs en optant pour la pratique de sports plus intenses tels que la musculation, le crossfit, ou ce genre de choses.

Mais vous avez aussi la possibilité de vous tourner vers des entraînements de sport collectif (du rugby, du basketball, du handball, du football, du volleyball, du hockey sur glace ou sur gazon, du touch-rugby, etc…), ou de sports individuels (de l’athlétisme, du tennis, du squash, du ping-pong, du judo, du karaté, à vous de voir…).

Quoi qu’il en soit, afin d’en retirer un maximum de bienfaits, ce qui est essentiel, outre le fait de vous dépenser (car encore une fois, c’est crucial, il ne s’agit pas de faire semblant et de se donner seulement bonne conscience…), c’est aussi de retirer un certain plaisir lors de la pratique. Plus on est passionné par le sport que l’on pratique, et plus l’effort sera ‘indolore’ d’une certaine manière, et moins les heures nous paraîtront longues en plein effort !

Afin de continuer à décliner des chiffres clairs qui parleront sans le moindre doute à tous et à toutes, sachez que la combinaison parfaite pour une pratique sportive efficace contre la dépression ou les états dépressifs, c’est 300 minutes d’effort modéré par semaine, auquel il faut ajouter 1 à 2 séances de plus forte intensité. Ces 2 dernières séances devront se concentrer sur des disciplines un peu plus toniques, un peu plus musculaires et sans doute aussi plus individualisées (encore une fois, citons la musculation, le fitness, et la salle de sport en général, ou encore le crossfit, pour vous donner une idée précise), et vous donneront un certain confort dans la pratique plus récréative ou plus technique, lorsque vous reviendrez à la discipline aimée.

Si vous parvenez à associer ces 2 types de pratique (qui devraient systématiquement aller de paire, de notre point de vue..) dans les proportions que nous vous suggérons ici, et en faisant le choix de sports qui vous correspondent et vous valent des sensations positives, alors vous mettrez vraiment toutes les chances de votre côté pour lutter contre tout état dépressif, tout au long de l’année. Et ce n’est pas parce que l’automne pointera le bout de son nez roux avec la petite bise mordante que l’on sait, et le ciel gris de circonstance, que vous baisserez la tête et que vous perdrez votre élan positif et optimiste, croyez-le bien !

Alors, bien évidemment, il va de soi que personne ne peut vous garantir une recette magique, une formule absolue qui vous mettra, à coup sûr, hors de portée de toute dépression ou de tout coup de mou au cours de votre vie. Il serait illusoire et mensonger de laisser penser qu’il y a un remède miracle, en dehors de l’alchimie qui s’opère à l’intérieur même de soi et de sa conscience, car ce n’est pas le cas.…
Personne n’est à l’abri à 100 % d’une forme de dépression, qu’elle soit bénigne ou plus profonde, car la vie réserve parfois des épreuves dramatiques qui peuvent sonner et faire chanceler le plus solide des êtres du monde.

Néanmoins il convient de savoir comment se doter des armes nécessaires pour faire face, le cas échéant, avec la meilleure posture possible ; il convient de se doter des armes pour ne pas se laisser abattre facilement, pour s’ancrer solidement dans un sol qui ne se dérobera pas lorsque le vent soufflera en tempête, et pour apprendre aussi, comme dans la fameuse Fable de Lafontaine, à plier comme le roseau !

Attention, nous ne prétendons pas non plus que si vous ne suivez pas cette méthode, cette discipline que nous venons de prendre le temps de vous expliciter au cours de ce contenu, vous allez nécessairement être sujet à la dépression et connaître des affres insurmontables de façon plus ou moins régulière et répétitive.

Ce qui est important de garder à l’esprit par dessus-tout, c’est que même si vous n’avez ni le temps, ni l’énergie de vous astreindre à ce programme idéal décrit un peu plus tôt, il faut malgré tout bien comprendre que chaque effort, chaque minute passée à se faire plaisir et à se ‘faire un peu mal’ en pratiquant une activité sportive (une pratique qui vous plaît et vous donne du plaisir, répétons-le une dernière fois, car c’est important…), va représenter une sorte de levier une technique de lutte si l’on peut dire, afin de repousser l’état dépressif un peu plus loin et parfois même, le chasser pour de bon au-delà de l‘horizon !.